题记：参加一些马拉松比赛的时候我们不难发现，很多精英选手并不会使用举办方提供的补给，她们的补给一般都会被编号，放到固定的地方，而且她们补给也比较有节奏，当然这都与她们的实力有很大的关系，很多普通跑者可能举办方也不会同意去放她们自己的补给，毕竟最现实的问题是等你跑过去可能补给的影子都看不到了，不过很多人其实还是比较好奇这些精英选手到底喝的什么，毕竟这样的“秘密武器”可以让她们跑的那么快。
其实说到跑步补给，就得看跑步过程中我们需要什么，首先需要的就是一些能量，因为很多人一直有一个误区，那就是跑步过程中我们先消耗的是脂肪，其实这是错误的认知，只有慢跑的时候消耗的才会以脂肪为主，其它的氨基酸和蛋白质为辅助，所以也就是说，只要我们跑步不管是快跑还是慢跑都是需要补充能量物质的，而糖是最好的能量物质，因此蜂蜜水是很多人的首选，也是最方便的自制运动饮料，这要比一些售卖的运动饮料经济划算的多，不过很多人还是嫌麻烦。
糖类只能保证我们跑步的能量供给，但是我们都知道，跑步安全也是一件不容忽视的问题，因此在高强度运动下，保护好心脏也是重中之重，因为跑步流汗会让我们缺钾，缺钾最严重的后果就是导致心跳出现问题，因此还需要对钾进行补充，此外还有足够的镁也能够减少我们的疲劳感等功效，丰富的维生素B6有助于我们的有氧运动，所以其实对于很多跑者的自制饮料里面无非就是包含这些物质的混合物，也没有太过于神秘的东西，当然都是在举办方要求的范围内，不然就可能出现福建一哥钱鼎彬那样的情况。
对于我们普通跑者来说，一直喜欢直接水补，这都是不完全科学的，我认为在我们平时跑步训练的时候，最简单有效的就是准备一些蜂蜜水，当然现在也有一些比较现成的冲剂，可能更加的全面，但是其实也只是功能饮料的加强版，我们也可以准备一些蜂蜜水的加强版，那就是各种富含钾、镁和维生素B6的水果汁，其实效果更好，总之一句话要想跑好步，就必须做好补给，如果大家有足够的耐心，那就尝试着做一个自制运动饮料，说不定效果好了还能给广大跑友推广。祝大家越跑越健康。